Der Mabu - Pferdestand / Reiterstellung im Taijiquan und Qigong

Die Bewegungssysteme Taijiquan und Qigong werden beide im Stehen ausgeführt und haben bei den sogenannten Ständen Gemeinsamkeiten.

Die Stände finden sich wiederholt in den Übungsabfolgen und sind korrekt auszuführen, da die Beine (Stände) das Fundament einer Körperstruktur darstellen. Ohne ein stabiles und sauber aufgebautes Fundament kann der Aufbau nicht funktionieren. Ohne saubere Stände braucht die Form nicht geübt zu werden, da sie keine Basis hat.

Die Hände werden als lockere Fäuste (ein Stift passt in die Faust) an der Hüfte gehalten.

In dieser Haltung können die Stände trainiert werden, bei Beibehaltung einer Körperstruktur, die den Prinzipien des Taijiquan und Qigong entspricht.

„Unten schwer, oben leicht“ ist das Übungsmotto. So ist der Stand in der Grafik „oberkörperneutral“ dargestellt, da er jeweils aufrecht gehalten wird und es verschiedene Möglichkeiten für den Oberkörper in der Darstellung.

Die Beine werden in der chinesischen Volksmedizin auch als „zweites Herz“ bezeichnet, weshalb das Training der Beine sehr geschätzt wird.

Das Gewicht ist auf jedem Bein 50%. Wichtig ist, dass die Zehenspitzen nach vorn zeigen und die Außenseiten der Füße nahezu parallel sind. Abhängig vom Übungsziel und -muster wird der Mabu in unterschiedlicher Breite ausgeführt. 

Zur Stärkung der Beinmuskulatur kann in diesem Stand trainiert werden, die Oberschenkel bis zu einer waagerechten Ausrichtung zu bekommen. 

Hierbei ist aber wichtig, dass zum einen die Knie nicht über die Zehenspitzen gehen und zum anderen der Oberkörper gerade bleibt.

Am einfachsten übt es sich, wenn man sich mit dem Oberkörper an eine Wand anlehnt und auf die Mitte der Oberschenkel ein Stock gelegt wird, der genau in der Mitte liegen bleiben muss. 

Ziel ist es, diese Haltung ohne Anlehnen an eine Mauer zu erreichen.

Es ist aber überhaupt nicht erforderlich auf diese anstrengende Weise zu trainieren, da auch ein regelmässiges Üben auf "normaler" oder leicht gebeugter Haltung die Muskulatur stärkt.

Der Übungsuntergrund, das Schuhwerk und das Übungssystem bedingen häufig geänderte Standbreiten und Höhen des Mabu.

Viel Freude beim Training

Jan